こんにちは石川です。
雨が続き洗濯物も乾きづらく、外で運動する機会も減ってしまいますね。天候により身体がスッキリしない方も多いようです。
運動する方もしない方もストレッチを少しずつでも良いので続けていきたいですね。
皆さんはストレッチの良いところ悪いところってご存じですか？
ストレッチの種類にはおおまかに3種類あります。
①静的ストレッチ（筋肉を限界の所までゆっくり伸ばしてキープするやり方）
良いところ・・・筋肉1つ1つをしっかり伸ばすことが出来る。血行が良くなる。リラックス効果がある。
悪いところ・・・体温が上がりづらい。運動前にやり過ぎるとパフォーマンスが下がる。
②動的ストレッチ（身体を大きく動かして行うストレッチ。行う運動の動作を取り入れる）
良いところ・・・関節の可動域が上がる。体温が上がる。
悪いところ・・・1つ1つの動作をしっかり行う必要がある。
③バリスティックストレッチ（反動を使って筋肉を伸ばしていきます。可動域の小さい動きから徐々に大きい動きをしていきます）
良いところ・・・一気に筋肉を伸ばすことが出来る。スポーツ前のストレッチに最適。
悪いところ・・・勢いよくやり過ぎると筋肉を痛める恐れがある。
場面によって使い分けることで運動前後のウォーミングアップ・クールダウン、健康の保持・増進やリラックス・疲労回復を期待できます。
ストレッチを続けることで筋肉の緊張状態がほぐれやすくなり、関節の可動域が広がりやすくなります。
なかなか毎日続けることは難しいかもしれませんがコツコツと少しずつ続けていくことが大事です。
例えば、腰に痛みが出ている方は太ももの後ろ側やおしりのストレッチは特にやってあげられるといいと思います。
おしり・太もも裏側の筋肉は骨盤の骨に付着しているので腰の症状に関与する事が多いです。
太もも裏側のストレッチ（静的ストレッチ）
おしりのストレッチ（静的ストレッチ）
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